5 συμβουλές για το τρέξιμο καθώς και το περπάτημα μετά το σκοτάδι

Τώρα που οι μέρες γίνονται όλο και μικρότερες, μπορείτε να ανακαλύψετε τον εαυτό σας καταγράφοντας τα 10.000 βήματα σας μετά το Sun. Είτε τρέχετε είτε περπατάτε, κάνοντας μερικές τσιμπήματα στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας καθώς και τις προπονήσεις σας χωρίς κινδύνους όταν το φως αρχίσει να ξεθωριάζει. Ακριβώς εδώ είναι πέντε μέθοδοι για να το κάνετε:

Αντανακλαστικός

Όταν τρέχετε ή περπατάτε σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, είναι απαραίτητο να το δείτε. Πάρτε μερικά φυσικά εργαλεία φυσικής κατάστασης που διαθέτει αντανακλαστικές λωρίδες ή λεπτομέρειες. Πολλά σακάκια που τρέχουν το έχουν, όπως και τα πάνινα παπούτσια. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε ένα ανακλαστικό λουράκι (περίπου $ 5 σε καταστήματα αθλητικών προϊόντων) σε κάθε βραχίονα, να φορέσετε ένα αντανακλαστικό γιλέκο ή να αγοράσετε μικρά φώτα που αναβοσβήνουν που μπορούν να συνδεθούν με τα παπούτσια σας.

Φορέστε προβολέα

Ο φωτισμός του μονοπατιού σας με έναν προβολέα είναι μια μεγάλη ιδέα όταν περπατάτε ή τρέχετε σε περιοχές που δεν διαθέτουν φώτα δρόμου ή τοποθεσίες όπου το μονοπάτι μπορεί να είναι ανομοιογενές – ότι η δέσμη μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τα ταξίδια καθώς και τις πτώσεις. Υπάρχουν πολλά σχέδια featherweight που προσφέρονται στο Διαδίκτυο καθώς και στα καταστήματα αθλητικών προϊόντων, καθώς και να χτυπήσουν κανείς δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα. Τα έξοδα για τα θεμελιώδη σχέδια ξεκινούν περίπου $ 15.

Μείνε ζεστός

Θυμηθείτε ότι όταν ο ήλιος ρυθμίζει, η θερμοκρασία θα πέσει – και σε ορισμένες τοποθεσίες, αρκετούς βαθμούς -γρήγορα. Εάν το δεύτερο μισό της διαδρομής ή της βόλτας σας θα είναι στο σκοτάδι, είναι έξυπνο να φορέσετε μια αναπνεύσιμη κορυφή με μακριά μανίκια ή σακάκι. Εάν ανησυχείτε για να καταλήξετε να είστε τόσο ζεστοί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε στρώματα ή να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ σακάκι που συνδέεται γύρω από τη μέση σας.

Μετακίνηση

Εάν έχετε ένα διάδρομο για να περπατήσετε, με όλα τα μέσα το χρησιμοποιήστε. Ωστόσο, αν είστε έξω τρέξιμο στο δρόμο, να έχετε κατά νου να τρέξετε ασχολείται με την κυκλοφορία, ώστε να μπορείτε να δείτε φώτα από απόσταση, καθώς και να έχετε πολύ χρόνο για να ξεφύγετε από το δρόμο. Είναι επίσης μια μεγάλη ιδέα για να αποφύγετε τα ακουστικά, ώστε να μπορείτε να ακούσετε τα αυτοκίνητα που πλησιάζουν. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε βηματοδότηση χωρίς μελωδίες, φορέστε τα ακουστικά σας μόνο σε ένα αυτί.

Βγείτε με φίλους

Εκτός αν είναι αποκριές, οι Dark Streets μπορεί μερικές φορές να είναι άδειοι, οπότε είναι πάντα μια μεγάλη ιδέα να φιλικώσετε. Υπάρχει ασφάλεια σε αριθμούς – και για λόγους που μπορεί να μην εξετάζετε πάντα. Είναι ευκολότερο για τα αυτοκίνητα και τα φορτηγά να βλέπουν δύο άτομα και όχι ένα, για παράδειγμα. καθώς και μπορείτε πάντα να δανείσετε τον φίλο σας το σακάκι σας!

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο, καθώς δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή ευεξίας υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Lara Rosenbaum

Η Lara Rosenbaum είναι συγγραφέας, εκπαιδευτής φυσικής φυσικής κατάστασης, καθώς και ενθουσιώδης σκύλος με σοβαρό ενθουσιασμό για το ύπαιθρο. Ο πρώην συντάκτης φυσικής κατάστασης της Fitbit, η Λάρα έχει πραγματοποιήσει συντακτικές θέσεις σε πολλά περιοδικά, συμπεριλαμβανομένης της γυναικείας υγείας, όπου ήταν ο ιδρυτικός συντάκτης φυσικής κατάστασης. Η Lara είναι επίσης πρώην ελίτ αθλητής, καθώς και ταξίδεψε στον κόσμο ως μέλος της ομάδας σκι των ΗΠΑ freestyle.