6 Συμβουλές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους

Συγχαρητήρια! Έχετε φάει καλά, ενισχύοντας το και τελικά χάνετε κάποιο βάρος. Αλλά με το καλοκαίρι να έρχεται στο τέλος, και οι διακοπές ακριβώς γύρω από τη γωνία, ανησυχείτε για τις λίρες που γλιστρούν πίσω; Είναι ένα θλιβερό στατιστικό στοιχείο – οι Dieters ανακτώνται σχεδόν το 80 % του χαμένου βάρους τους εντός 5 ετών. Αλλά μην αφήσετε αυτό να μειώσει τα πνεύματά σας. Εάν έρθει η Πρωτοχρονιά και είστε το ίδιο βάρος όπως είστε τώρα, μπορείτε να το δείτε ως επιτυχία! Και προχωρώντας, η συντήρηση του βάρους δεν χρειάζεται να είναι ένας αγώνας. Με μια θετική στάση, και αυτές οι έξι απλές συμβουλές, το πιο λιτό, υγιέστερο θα είναι πολύ πιο πιθανό να παραμείνετε για πάντα.

1. Συνεχίστε

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η διατροφή είναι το κλειδί. Αλλά για συντήρηση, η άσκηση είναι απαραίτητη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν περισσότερο είναι σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν λιγότερο. Είτε πρόκειται για την περιστροφή και την κατάρτιση βάρους ή για τη γειτονιά, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε, ώστε να θέλετε να το κάνετε συχνά. Στόχος για 30 έως 45 λεπτά προγραμματισμένης δραστηριότητας κάθε μέρα ή 200 έως 300 λεπτά κάθε εβδομάδα.

2. Αγκαλιάστε την υγιεινή διατροφή

Αποφύγετε μια “on-diet” έναντι της νοοτροπίας “off-diet”. Η επιστροφή σε παλιές, ανθυγιεινές συμπεριφορές θα φέρουν σχεδόν σίγουρα το βάρος. Για να το κρατήσετε μακριά για πάντα, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για φαγητό. Κάντε μια δια βίου δέσμευση να κολλήσετε με τις υγιείς συνήθειες που μάθατε κατά μήκος του ταξιδιού σας απώλειας βάρους-τουλάχιστον το 80 τοις εκατό του χρόνου. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας και το μαγείρεμα περισσότερο στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει. Πολλά υψηλής θερμιδικής, τα γρήγορα τρόφιμα μπορούν εύκολα να γίνουν με λιγότερα, απλούστερα συστατικά, τα οποία θα είναι καλύτερα για τη μέση σας. Γεμίστε το πιάτο σας με χαμηλές θερμίδες, γεμίζοντας τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, αυγά, καρύδια και όσπρια. Και γιατί να δοκιμάσετε τη θέλησή σας; Κρατήστε τους πειρασμούς έξω από το σπίτι, και όταν έχετε την περιστασιακή θεραπεία, απολαύστε το προσεκτικά.

3. Αποδεχτείτε τον μεταβολισμό σας έχει αλλάξει, αλλά μόνο ελαφρώς

Μια πρόσφατη μεγαλύτερη μελέτη ηττημένης δημιούργησε φόβους ότι η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας, για πάντα. Είναι ο αληθινός μεταβολισμός προσαρμόζεται σε χαμηλότερο βάρος – ένα μικρό αυτοκίνητο χρειάζεται λιγότερο αέριο από ένα μεγαλύτερο – αλλά όχι συνήθως στο βαθμό που παρατηρείται στους διαγωνιζόμενους της επίδειξης. Εξετάστε πόσο γρήγορα και δραστικά ήταν η απώλεια βάρους τους. Θα ήταν πρακτικά αδύνατο για αυτούς να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο αφοσίωσης προς τη διατροφή και την άσκηση στην πραγματική τους ζωή. Είναι μια καλή υπενθύμιση ότι η αργή και σταθερή (απώλεια βάρους) κερδίζει τον αγώνα, καθώς οι αλλαγές του μεταβολισμού είναι μικρότερες με πιο μέτρια απώλεια βάρους. Αλλά ακόμα κι αν έχετε μόλις πέσει 10 ή 20 κιλά, οι ανάγκες σας θερμίδων είναι ακόμα μικρότερες από πριν, οπότε θα χρειαστεί να φάτε λιγότερες θερμίδες ή να ασκήσετε λίγο πιο σκληρά από ό, τι συνηθίζατε, για να παραμείνετε άπαχοι. Αποδεχτείτε το και το δικό σας!

4. Ζυγίστε συχνά

Η τακτική πηδώντας στις κλίμακες σημαίνει ότι μπορείτε να παρατηρήσετε μικρά κέρδη βάρους πριν γίνουν μεγαλύτερα. Και η έρευνα συμφωνεί – οι κανονικοί έλεγχοι βάρους οδηγούν σε καλύτερη συντήρηση. Το Daily είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό αρχίσει να χάνει με το κεφάλι σας, κολλήστε εβδομαδιαίως. Επιλέξτε την ίδια στιγμή, κάθε εβδομάδα και κάντε τη συνήθεια, ώστε να μπορείτε να δείτε τυχόν σχέδια ή τάσεις (θυμηθείτε τις μικρές διακυμάνσεις των 1 έως 2 λιβρών να είναι φυσιολογικές.) Να είστε προληπτικοί εάν παρατηρήσετε ότι το βάρος που επιστρέφει. Ξεκινήστε να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε όπου αυτές οι επιπλέον θερμίδες περνούν πίσω στη διατροφή σας.

5. Μην το πηγαίνετε μόνο

Λάβετε υποστήριξη από άλλους. Είτε πρόκειται για εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να βοηθήσει με μηνιαία check-in, είτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ατόμων με παρόμοιους στόχους υγείας, να βρει κάποιον που να σας κρατά υπεύθυνους. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, περάστε χρόνο με φίλους που μοιράζονται την ίδια φιλοσοφία υγείας και φυσικής κατάστασης, και όχι εκείνους που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας.

6. Προβλέψτε τις αποτυχίες

Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Εάν ανακτήσετε κάποιο από το βάρος που χάσατε, μην το βλέπετε ως αποτυχία ή ρίξτε στην πετσέτα! Σηκώστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ακόμη και μικρές ποσότητες απώλειας βάρους εξακολουθούν να σημαίνουν μεγάλα οφέλη για την υγεία. Έχετε ένα σχέδιο για να επιστρέψετε ξανά στο δρόμο. Και όταν έχετε χάσει βάρος, γιορτάστε με ένα μασάζ, όχι ένα μπισκότο! Στη συνέχεια, επαναπροσδιορίστε τις προσπάθειές σας για να κρατήσετε αυτά τα κιλά για πάντα.

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Tracy Morris

Ο Tracy Morris είναι ο διατροφολόγος του Fitbit. Με μεταπτυχιακό δίπλωμα στη διατροφή και τη διαιτολογία από τη Νότια Αφρική, είναι επίσης ένας αυστραλιανός διαπιστευμένος διαιτολόγος και ένα διεθνές μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις ΗΠΑ. Τα τελευταία 20 χρόνια, ο Tracy έζησε σε πέντε διαφορετικές χώρες, εμπνέοντας τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να είναι υγιείς. Αυτή τη στιγμή ζει στο Sunny Sydney, ΑυστραλίαΌπου βοηθά τους οπαδούς του Fitbit σε όλο τον κόσμο να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους. Όταν δεν εργάζεται, τρέχει μετά από τα τρία μικρά παιδιά της, ή ασκεί το Pilates, μπορεί να βρεθεί πίνοντας Pinot Noir με τον σύζυγό της βλέποντας τον ήλιο.