Την περασμένη εβδομάδα της δυσκολίας τέντωμα των 21 ημερών

Γεια σας! Το καταφέρατε στην τελευταία εβδομάδα της πρόκλησης Stretch 21 ημερών! Κάντε αυτό την καλύτερη εβδομάδα της πρόκλησης. Κάντε κάθε τέντωμα. Ακούστε το σώμα σας. Βάλε τα δυνατά σου. Εμφανίστε για τον εαυτό σας!

Δυσκολία 21 ημερών για δρομείς – την περασμένη εβδομάδα

(Εγγραφείτε εδώ αν απαιτήσετε την εκτυπωτή έκδοση του ημερολογίου τέντωμα.)

Κάντε χρόνο για να τεντώσετε μετά από κάθε προπόνηση. Το τέντωμα βοηθά να αποφεύγει τους τραυματισμούς με την επιμήκυνση, την ενίσχυση της ποικιλίας της κίνησης σας καθώς και την ενίσχυση των μυών σας. Είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσετε το σώμα σας καθώς και κάθε είδους σφίξιμο ή μυϊκές ανισορροπίες μάζας.

3 εκτείνεται για δρομείς – δυσκολία 21 ημερών την περασμένη εβδομάδα

Εδώ είναι οι εκτάσεις της εβδομάδας 3:

Καθώς τεντώνετε τους τόκους για αυτό που σας λέει το σώμα σας:

όπου αισθάνεστε σφιχτά, πληγή ή κουρασμένη σε συγκεκριμένες περιοχές

Εάν η μία πλευρά αισθάνεται διαφορετική από την άλλη

Πώς αισθάνεστε μετά από μια δύσκολη πορεία / αγώνα

Πώς νιώθεις μετά από μια μέρα ανάπαυσης

ευελιξία καθώς και ό, τι θέλετε να βελτιώσετε

Είναι μόνο ένα λεπτό την ημέρα πολλές μέρες – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες. εμφανίζονται καθημερινά.

Δυσκολία 21 ημερών για δρομείς – Ημέρα 15

Ημέρα 15 – Πεταλούδα τέντωμα

Μετά την προπόνησή σας – μεγάλη, καθώς και δοκιμάστε αυτό το τέντωμα. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας που απλώνεται μπροστά σας. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί καθώς και προς το σώμα σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Φέρτε τα τακούνια σας όσο πιο κοντά στο σώμα σας είναι άνετα. Κρατήστε την πλάτη σας απευθείας καθώς στρέφετε προσεκτικά προς τα εμπρός. Αναπνέω. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε.

Τεντώστε αφού θερμαίνετε – είτε μετά την προπόνησή σας είτε μετά από μια εξαιρετικά πλήρη προθέρμανση.

Το κάνατε έξω μετά το τρέξιμό σας; Στο γυμναστήριο? Στο σπίτι?

Και…. Κάντε την ανησυχία σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο.

Ελέγξτε εδώ σήμερα:

Εκτελέστε το Eat Reature Instagram

Ευχαριστώ!

Μόνικα

”

Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα άσκησης. Σταματήστε εάν υπάρχει κάποιος τύπος πόνου. Να είστε έξυπνοι, χωρίς κίνδυνο καθώς και ευγενικοί στο σώμα σας.

Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας

7Save

Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!

7
Καρφίτσα

Μερίδιο

Τιτίβισμα

Μερίδιο

Ταχυδρομείο

Μερίδιο

Συνεχίστε να τα επιλέγετε:

21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch

21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch

Γειά σου! Πώς πάει? Είμαστε την 4η ημέρα της πρόκλησης Stretch. Ελπίζω να μπείτε σε μια πρακτική τέντωμα στο LEAS

3 Απλή ζώνη IT εκτείνεται

3 Απλή ζώνη IT εκτείνεται

3 απλά τέντωμα για τους δρομείς. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα ζώνη IT εκτείνεται σχεδόν οπουδήποτε μετά από ένα τρέξιμο. το καλύτερο τέντωμα για

21 ημέρας Δυσκολία τέντωμα Ημέρα 1

21 ημέρας Δυσκολία τέντωμα Ημέρα 1

Καλώς ήλθατε στην Ημέρα 1 του 21 ημερών Stretch Challenge! Χαίρομαι που μας ενώνετε! καθημερινά για τις επόμενες 3 εβδομάδες θα Stret

Δυσκολία τέντωμα 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 8

Δυσκολία τέντωμα 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 8

Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς. Ημέρα 8 της σειράς Stretching – Σήμερα κάνουμε ένα τετράγωνο. ανακαλύψτε κάτι

Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2

Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2

Γειά σου! Είναι η 2η ημέρα της πρόκλησης Stretch … Η σημερινή μετεγκατάσταση είναι ένα τέντωμα του λαιμού. Είναι εξαιρετικά εύκολο, ωστόσο αισθάνεται τόσο καλό! Αυτό είναιΠαγκοσμίως δρομολόγια ημέρας, καθώς και δυσκολία τέντωμα Ημέρα 3

Παγκοσμίως δρομολόγια ημέρας, καθώς και δυσκολία τέντωμα Ημέρα 3

Ακριβώς πώς να γιορτάσετε την παγκόσμια ημέρα λειτουργίας. Εκτελέστε την ημέρα, καθώς και τότε κάντε αυτό το στήθος καθώς και την άνω πλάτη για δρομείς. Ημέρα 3 του

⚡ από το ShareaHolic

.