6 κόλπα για να συντρίψουν μια λαχτάρα – τώρα!
Έχετε το δείπνο σας. Έχετε ακόμη και το επιδόρπιο σας. Αλλά για κάποιο λόγο, είναι 7μμ, και αυτά τα cookies στο ντουλάπι δεν θα σταματήσουν να καλούν το όνομά σας. Ή αυτή η πίντα παγωτού στην κατάψυξη. Ή αυτή η τσάντα από πατατάκια που μόλις αγοράσατε – εξακολουθεί να κάθεται στον πάγκο στην κουζίνα.
Η λαχτάρα ενεργοποιεί παντού, παίζοντας στα τρωτά σημεία σας. Και μερικές φορές, η ώθηση για φαγητό είναι τόσο ισχυρή, απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας. Μόλις χτυπήσετε κάτω, καταλήγετε να αισθάνεστε ένοχοι και συχνά τρώτε ακόμα περισσότερο. Μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια φούσκα λαχτάρα μετά το δείπνο, ή στα μέσα του απόγευμα, ή λίγο πριν το μεσημεριανό γεύμα, snuff το με αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων. Εδώ είναι πώς να συντρίψετε με επιτυχία μια λαχτάρα αυτή τη στιγμή, και tiptoe γύρω από τις σκανδάλες σας αλλάζοντας τις συνήθειες σας.
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο “HALT”
Σταματάτε πριν, χωρίς νόημα, λέει ο Keri Gans, RD, διαιτολόγος και συγγραφέας της διατροφής μικρών αλλαγών. “Εάν έχετε ήδη τη σοκολάτα ή τα τσιπ, αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι”, λέει. “Προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν τρώτε έξω από την πλήξη, την κόπωση ή τη μοναξιά. Ίσως η λαχτάρα είναι κάτι άλλο. ” Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε αντ ‘αυτού, ίσως μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο, να καλέσετε έναν φίλο ή να κάνετε κάτι εποικοδομητικό με το χρόνο σας – αντί να σπαταλάτε θερμίδες.
Φάτε ένα τουρσί
Πολλές φορές, μια λαχτάρα απλά δεν θα πεθάνει μέχρι κάτι να περάσει τα χείλη σας – ειδικά αν είστε λαχτάρα ένα αλμυρό ή τραγανό σνακ. Ο Gans προτείνει να καταρρεύσει αυτή την παρόρμηση με ένα τουρσί. “Ναι, είναι ψηλά σε νάτριο, αλλά είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες”, λέει. Ένα ή δύο δόρατα θα κάνει απολύτως το τέχνασμα, χωρίς να προσθέσετε στη μέση σας. Απλά κρατήστε ένα μπουκάλι νερό για να ξεπλύνετε μερικά από αυτά τα νάτριο αφού τα γυαλίζετε.
Πιλέστε ζεστό τσάι ή καφέ
Ο Gans λέει ότι το χτύπημα ενός καυτού ή παγωμένου ποτού είναι υπέροχο αν χρειαστεί να nix μια γλυκιά λαχτάρα. “Ένα καταπραϋντικό φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας κλωτσήσει και να σας γεμίσει σε υγρά”, εξηγεί. (Επιλέξτε με αρωματισμένες ποικιλίες με θερμίδες όπως ροδάκινο, μήλο, κανέλα ή μούρο για τη γλυκιά σας επιδιόρθωση.) Πάντα ο εξαρτημένος από τον καφέ, προτείνει επίσης να χτυπήσει ένα φλιτζάνι με μια μικρή βανίλια σόγια ή γλυκά γάλα αμυγδάλου για να σπάσει εκείνη την μεσημεριανή λαχτάρα.
Χτυπήστε μια λίστα δραστηριοτήτων στην πόρτα του ντουλαπιού σας
Εάν κανονικά φτάσετε στο ψυγείο ή στο ντουλάπι όταν δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε, σταματήστε τον εαυτό σας με μια λίστα, λέει ο Candice Schreiber, RD, ένας διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Ohio State Wexner. “Η λίστα πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από το φαγητό όταν παίρνετε μια λαχτάρα”, εξηγεί. “Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε στο Pinterest.” Μερικές φορές, η συγκέντρωση νέων συνταγών τροφίμων μπορεί να είναι καθαρτική, αν χρειαστεί να nix μια λαχτάρα – διαφορετικά, να βγείτε από το σπίτι και μακριά από το φαγητό!
Εάν χρειάζεστε σνακ, επιλέξτε με σύνεση
Μερικές φορές, πρέπει πραγματικά να απολαύσετε τη λαχτάρα για να το χάσετε – έτσι επιλέξτε το δηλητήριο σας, αλλά μην ξοδεύετε πολύ περισσότερες από 200 θερμίδες. Το Gans προτείνει να φτάσετε για ένα καρύδι με χαμηλή ζάχαρη, γεμάτη από ίνες και πρωτεΐνη, ελληνικό γιαούρτι και μούρα ή καπουτσίνο με κανέλα και 1 κουταλάκι ζάχαρης αν χρειάζεστε κάτι γλυκό. Εάν θέλετε μια αλμυρή επιδιόρθωση, δοκιμάστε μια μερίδα μικτών καρύδια ή τυρί cottage. Συνιστά επίσης επιδόρπια μονής εξυπηρέτησης εάν τείνετε να απολαύσετε το δείπνο, όπως ένα γιαούρτι φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (περίπου 100 θερμίδες) ή ένα τούβλο από μαύρη σοκολάτα (συνήθως περίπου 150 θερμίδες).
Τραβήξτε τα μοτίβα σας
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το λαχτάρα (!), Ο Gans συνιστά την παρακολούθηση αυτών των προτροπών, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε πώς να τους σταματήσετε. “Παίξτε ντετέκτιβ”, λέει. “Εάν οι πόθοι σας βρίσκονται στο τέλος της ημέρας, ίσως να λιμοκτονούν. Προσθέστε ένα σνακ ανάμεσα στο μεσημεριανό και το δείπνο. Εάν θέλετε πάντα τη σοκολάτα μέχρι τα μέσα του απόγευμα, δοκιμάστε να προσθέσετε το φιλί του Hershey μετά το μεσημεριανό γεύμα. Είναι μικρό και υπάρχουν τόσο λίγες θερμίδες, αλλά συχνά αυτό το μικρό fix κάνει το τέχνασμα. ”
Μπορεί να χρειαστεί να τσιμπήσετε με τη διατροφή σας μέχρι να βρείτε ένα κορεσμένο, βιώσιμο σύνολο μοτίβων που λειτουργούν. Και αν γλιστρήσετε και ξεχειλίζετε; Βγείτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. “Στο τέλος της ημέρας, μην χτυπάτε τον εαυτό σας”, λέει ο Gans. “Το κρίσιμο είναι αυτό που συμβαίνει στη συνέχεια. Σκεφτείτε, «το έκανα, το έφαγα, το πήρα ευχαρίστηση και ίσως αισθάνομαι λίγο πιο ένοχος από ό, τι έπρεπε». Αφήστε το να σας καταναλώσει. ”
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Jenna Birch
Η Jenna Birch είναι δημοσιογράφος υγείας και τρόπου ζωής. Έχει γράψει για καταστήματα ιστού και εκτύπωσης όπως η Cosmopolitan, O, η ψυχολογία σήμερα, ο εαυτός, η υγεία των γυναικών και η υγεία των ανδρών, μεταξύ άλλων. Είναι αρθρογράφος σχέσεων για το Yahoo και συγγραφέας του Love Gap (Ιανουάριος 2018, Grand Central Life& Style), ένας οδηγός που υποστηρίζεται από την επιστήμη για τις σύγχρονες γυναίκες που πλοηγούν στο σημερινό περίπλοκο τοπίο χρονολόγησης. Ένα πανεπιστήμιο του Michigan alum, Jenna εξακολουθεί να κατοικεί στο Ann Arbor, MI.