Νέες συστάσεις για τη διατροφική πρόσληψη βιταμίνης D και ασβέστιο

Πολλοί Αμερικανοί και οι Καναδοί μέχρι την ηλικία των 70 ετών δεν χρειάζονται πολύ περισσότερες από 600 διεθνείς μονάδες (IUS) βιταμίνης D ανά ημέρα για να διατηρηθούν η υγεία, και οι 71 και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστούν Όσο 800 Ius, λέει μια νέα έκθεση από το Ινστιτούτο Ιατρικής. Η ποσότητα των απαιτούμενων περιοχών ασβεστίου, με βάση την ηλικία, από 700 έως 1.300 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με την έκθεση, η οποία ενημερώνει τις διατροφικές τιμές αναφοράς που είναι γνωστές ως προσλήψεις διατροφής (DRI) για αυτά τα αλληλένδετα θρεπτικά συστατικά.

Οι συστάσεις της έκθεσης λαμβάνουν υπόψη σχεδόν 1.000 δημοσιευμένες μελέτες. Ένα μεγάλο ποσό αποδείξεων, το οποίο αποτέλεσε τη βάση των νέων τιμών εισαγωγής, επιβεβαιώνει τους ρόλους του ασβεστίου και της βιταμίνης D στην προώθηση της σκελετικής ανάπτυξης και συντήρησης και των ποσών που απαιτούνται για την αποφυγή κακής υγείας των οστών. Τα τρέχοντα αποδεικτικά στοιχεία φαίνεται ότι υποδηλώνουν την ανάγκη ενίσχυσης των επιπέδων βιταμίνης D όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά και στους αθλητικούς πληθυσμούς. Στην πραγματικότητα, οι νέοι αθλητές και οι χορευτές έχουν προσδιοριστεί πρόσφατα για να παρουσιάσουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, παρά το γεγονός ότι ζουν σε μια ηλιόλουστη χώρα, υποδηλώνοντας ότι η προβολή και η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D απαιτείται για την αποφυγή προβλημάτων υγείας.

Η ΕΟΚΕ που έγραψε την έκθεση αξιολόγησε επίσης εκατοντάδες μελέτες και εκθέσεις σχετικά με άλλες πιθανές επιπτώσεις στην υγεία της βιταμίνης D., ενώ αυτές οι μελέτες δείχνουν τις δυνατότητες που προτείνουν πιθανά οφέλη από τη συμπλήρωση της βιταμίνης D, έχουν αποδώσει αντικρουόμενα και μικτά αποτελέσματα. Οι αυστηρές δοκιμές που αποδίδουν σταθερά αποτελέσματα είναι σημαντικά για την επίτευξη συμπερασμάτων, όπως έχουν δείξει προηγούμενες εμπειρίες. Η βιταμίνη Ε, για παράδειγμα, πιστεύεται ότι διασφαλίζει την καρδιακή νόσο πριν ακόμη περισσότερες μελέτες το διαψεύσουν.

Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται να είναι απαραίτητα στους αθλητές (ιδιαίτερα τους γυναικείους αθλητές) ως συγκέντρωση 25 (OH) ο ορό 25 ή = 32 και κατά προτίμηση> ή = 40 ng.ml (-1) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για συνθήκες ως κάταγμα τάσης, συνολική φλεγμονή σώματος, μολυσματική ασθένεια και εξασθενημένη μυϊκή λειτουργία.

Ένα μέρος από τη συμπλήρωση, ο εξωτερικός χρόνος εκπαίδευσης (κατά τη διάρκεια του κορυφαίου ηλιακού φωτός) είναι απαραίτητη και μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα βιταμίνης D.

Κάτι άλλο να σκεφτεί, ιδίως στον αθλητή κατάρτισης και να ανταγωνίζεται εσωτερικά και στους αθλητές που αφήνουν σε “σκοτεινές” χώρες.

Μοιραστείτε αυτό:
Linkedin
Κελάδημα
Πρησμένος
Whatsapp
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
Τυπώνω
Facebook
Tumblr

Σαν αυτό:
Όπως η φόρτωση …

Σχετιζομαι με

Νέο Έτος νέα Blogdecember 30, 2017in “Blogroll”
Πήρε γάλα; 13 Νοεμβρίου 2011in “μεταβολισμός”
Δεν μπορείτε να είστε σοβαροί! 6 Δεκεμβρίου 2011in “Αθλητές”