Ιατρική μπάλα Ριχτάρια Overhead

Ιατρική μπάλα Ριχτάρια Overhead
Είσαι που ψάχνουν για μια άσκηση που θα σας προκαλέσει πραγματικά; Θα μπορούσε κανείς να τολμούν ας πούμε, μία άσκηση για να τα κατευθυντήρια γραμμή … Αν ναι, ιατρική μπάλα πετάει από πάνω θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται προπονητικό σας πρόγραμμα.
Ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι ρίχνει είναι ένας τρόπος καταπληκτική για να δοκιμάσουν τη δύναμη και την αντοχή σας. Είναι το ιδανικό μίγμα της οικοδόμησης μυών και καρδιο – το ποσοστό καρδιών σας θα είναι σίγουρα και οι μύες σας θα καίει (το καλό είδος του εγκαύματος). Cardio + τόνωση των μυών = μια win-win σενάριο. Έτσι, τι είναι αυτό το φαινόμενο άσκησης και πώς λειτουργεί;
Ιατρική μπάλα Παραλλαγές Εναέρια ρίξει
Τα πρώτα πράγματα πρώτα, υπάρχουν δύο διαφορετικές παραλλαγές για να κάνει ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι ρίχνει. Η πρώτη παραλλαγή, bodybuilders και οι αθλητές κολέγιο φαίνεται να κάνει περισσότερα. Είναι ένας ανεμιστήρας-συμπάθεια για τη δύναμη και κλιματισμού πούλμαν. αλλά σίγουρα λίγο πιο έντονη. Αν είστε πολύ περισσότερο σαν εμένα και απλά ψάχνουν για ένα δύσκολο εγχείρημα, αλλά όχι αρκετά σε επίπεδο bodybuilder, υπάρχει μια παραλλαγή για εσάς!
παραλλαγή 1

Κρατήστε την ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους με τα χέρια σας σε πλήρη έκταση
Κάνετε μια ημι-κατάληψη και να φέρει την ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας
Εκρηκτικά πηδούν έξω από κατάληψη θέσης και να ρίξει το στυλ μπάλα γιαγιά γενικά πίσω σας ενάντια σε έναν τοίχο
Γύρνα και να πιάσει την μπάλα από την ανάκαμψη
Επαναλαμβάνω

παραλλαγή 2

Ελαφριά
Stand 2 με 3 πόδια μακριά από έναν τοίχο με τα πόδια σας hip-απόσταση μεταξύ τους
Κρατήστε την εναέρια ιατρική μπάλα
Κρατώντας το κοιλιακούς ασχολούνται, φέρει την ιατρική μπάλα πίσω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια και ώθηση τα χέρια σας προς τα εμπρός, ρίχνοντας την μπάλα στον τοίχο
Αιχμαλωτίστε την ιατρική μπάλα από τον τοίχο
Επαναλαμβάνω

Οφέλη από την Ιατρική μπάλα Ρίχνει Εναέρια

Όπως πιθανόν να πω, ιατρική μπάλα ρίχνει γενικά εμπλέκονται σε όλο το σώμα και να παράγουν αρκετή δύναμη. Από εκείνη τη δύναμη έρχεται διάφορες μυϊκή οφέλη, μεταξύ άλλων:
Ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι ρίχνει μια πλήρης άσκηση του σώματος
Βελτιώνει το συντονισμό και τη σταθερότητα σε όλο το σώμα
Προετοιμάζει το σώμα για την υψηλή ένταση και εκρηκτικών, η πλήρης άσκηση του σώματος
Βοηθά τον τόνο και κλίνει από τους μυς
θερμίδες Μπερνς
Βελτιώνει την λειτουργική ικανότητα

Οι μύες στοχεύουν
Ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι ρίχνει είναι ένας δολοφόνος άσκηση για όλο το σώμα. επειδή λειτουργούν τόσο το άνω και κάτω μέρος του σώματος, πολλοί άνθρωποι να ρίξει αυτό σε εβδομαδιαία προπόνηση σχήμα τους να αισθάνονται κάποια προστιθέμενη έγκαυμα. Οι μύες απευθύνονται κατά τη διάρκεια ιατρική μπάλα ρίχνει περιλαμβάνουν:

γλουτούς
Quads
μοσχάρια
Δικέφαλος μυς
Τρικέφαλος μύς
λατς
μπλοκάρει
Abs

τροποποιήσεις
Δεν είμαι σίγουρος αν είστε έτοιμοι για την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι ρίχνει; Αυτό είναι κατανοητό. Ανάλογα με το είδος του βάρους που χρησιμοποιείτε, μια ιατρική μπάλα μπορεί να πάρει πολύ βαριά – πραγματικά γρήγορα! Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να εξακολουθεί να κάνετε την άσκηση με διαφορετική διατύπωση, στη συνέχεια, μια μπάλα σταθερότητα θα είναι ο καλύτερός σας φίλος.

Σωστά! αντικαταστήσει μια ιατρική μπάλα με μια μπάλα σταθερότητα για να πραγματοποιήσει μια εναέρια ρίψη ιατρικής μπάλας με έναν τρόπο που είναι προσαρμοσμένο στο επίπεδο προπόνηση σας. αφού έχετε κατακτήσει την μπάλα σταθερότητα σαν πρωταθλητής, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σφαίρες ιατρικής. πριν το καταλάβεις, θα ρίχνει μια 20 λίβρα ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι!
συμπέρασμα
Ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι ρίχνει μια άσκηση καταπληκτική, που αποτελείται από δύο κτιρίου δύναμη και καρδιο.
Υπάρχουν δύο διαφορετικές μορφές ή παραλλαγές. Η πρώτη παραλλαγή χρησιμοποιείται πολύ από τη δύναμη και κλιματισμού προπονητές και αθλητές. Στην πρώτη παραλλαγή, κρατάτε το med μπάλα στο ύψος του στήθους, κάνει μια ημι-κατάληψη και να μειώσει την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τα πόδια και ο πυρήνας σας, εκρηκτικά πηδούν έξω από το κατάληψη και να ρίξει την μπάλα πάνω από το κεφάλι πίσω σας.
Στη δεύτερη παραλλαγή, απομακρυνθείτε 2-3 πόδια από έναν τοίχο. αυξήσει την επιβάρυνση την ιατρική μπάλα. Ενώ η συμμετοχή τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, να ρίξει την μπάλα στον τοίχο. Πιάσε την μπάλα από τον τοίχο και επαναλάβετε.
Αν δεν είστε σε ένα επίπεδο όπου αισθάνεστε άνετα ρίχνει μια ιατρική μπάλα, μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση και να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητα αντ ‘αυτού. Όσο περνά ο καιρός, μπορείτε να προχωρήσει σε ρίψη αναπτήρα μπάλες βάρους φάρμακο!