4 βήματα για να κυριαρχήσει η ανεστραμμένη Βλάπτει Stretch

Περιεχόμενα απόκρυψη
Ανεστραμμένη Βλάπτει StretchHow να κάνει το ανεστραμμένο βλάπτει Stretch
Οφέλη από την ανεστραμμένη βλάπτει Stretch
Οι μύες στόχος Μεταχειρισμένο
Παραλλαγές
πρόοδοι
συμπέρασμα

Ανεστραμμένη Βλάπτει Stretch
Stretching είναι δύσκολο για μένα να υπάρξει χρόνος για. Δεν ξέρω γιατί. Είναι ιδέα μου? Ή μήπως εσείς επιλέγετε τις προπονήσεις και την παραμέληση που εκτείνεται πολύ; Θα βρείτε άφθονο χρόνο για προπόνηση. Όπως το τρέξιμο για 2 ώρες, αλλά δεν προτεραιότητα αρκετά τέντωμα. Είναι τόσο απαραίτητη για τη βελτίωση των επιδόσεων και της ζημίας που αποφεύγουν.
Η ιστοσελίδα spine-health.com αναφέρει ότι σφιχτό μπλοκάρει είναι μια κοινή συμβολή στη μείωση πόνο στην πλάτη. Stretching είναι τόσο σημαντικό, αλλά συνήθως παραμελούν. μπλοκάρει μας να μας βοηθήσει να κάνουμε ένα πλήθος δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και το άλμα. Επίσης, είναι πολύ συχνές κακώσεις στους αθλητές και γιατί πρέπει να επικεντρωθούμε στο τέντωμα τους. Πρέπει να ξέρετε πώς να πραγματοποιήσει την ανεστραμμένη τέντωμα βλάπτει και τα οφέλη που προσφέρει.
Πώς να κάνει το Inverted βλάπτει Stretch
Σηκώστε τα χέρια σας για την ισορροπία. Τα χέρια σας μπορεί είτε να είναι μέχρι των πλευρών σας ή έξω μπροστά σας. Έχετε μια μικρή κάμψη στα γόνατα σας.
Στροφή στα ισχία και να μειώσει το στήθος σας παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας ίσια την πλάτη σας.
Την ίδια στιγμή, σηκώστε το καλύτερο πόδι σας από το πάτωμα και να αυξήσει καλύτερο πόδι σας πίσω σας, κρατώντας το ίσια. Μην κλίνει υπερβολικά προς τα εμπρός.
Κρατήστε το ανεστραμμένο τέντωμα βλάπτει για 15-30 δευτερόλεπτα. πραγματοποιήσει την προτεινόμενη αριθμό των επαναλήψεων από τη μία πλευρά πριν από τη μετάβαση στο αντίθετο πόδι.

Οφέλη από την ανεστραμμένη βλάπτει Stretch
Η ανεστραμμένη τέντωμα βλάπτει θα εργαστεί για την ευελιξία και την κινητικότητα των μπλοκάρει σας. Θα βελτιώσει επίσης τη συνολική σταθερότητα και την ισορροπία σας. Λειτουργεί, επίσης, για την ενίσχυση πυρήνα σας. Αυτό θα έπρεπε να συμβάλει στη βελτίωση ή την αποφυγή χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Οι μύες στόχος Μεταχειρισμένο
Η ανεστραμμένη τέντωμα βλάπτει είναι μια δυναμική έκταση που χρησιμοποιεί μηριαίους σου, τους γλουτούς, τους μόσχους, και ο πυρήνας, ενώ εργάζονται για την ισορροπία σας. Θα βελτιώσει επίσης την ισορροπία σας με τη συμμετοχή του πυρήνα σας και τη σταθεροποίηση όλους τους μυς που απαιτούνται για να κρατήσει τον εαυτό σας ισορροπία στο ένα πόδι.
Παραλλαγές
Αν έχετε πρόβλημα εξισορρόπησης, μην ανησυχείτε, υπάρχουν διάφορες παραλλαγές. Το στέκεται τέντωμα βλάπτει ενδέχεται να μην είναι δυνατή ή μπορεί ακόμα και να επιδεινώσει τις προηγούμενες τραυματισμούς. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό δίπλα σε μια καρέκλα ή κάτι παρόμοιο για να βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία, αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάποια βοήθεια.
Αν πραγματικά αγωνίζονται με ευελιξία, μπορείτε να κάνετε βοήθεια υπονομεύσει εκτάσεις με ταινία ή πετσέτα πριν πρόοδο. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαρκή τέντωμα βλάπτει όπου μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα πόδι σε μια καρέκλα και στη συνέχεια να φθάσουν τα δάχτυλα σε αυτό το πόδι. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κυλίνδρου από αφρώδες υλικό για να αναπτύξουν κάθε σφίξιμο μπορεί να βιώνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθίσετε με το ένα πόδι έξω και ευθεία και να φτάσει για αυτά τα δάχτυλα σε μια συνεδρίαση τέντωμα βλάπτει. Για τη βελτίωση της κινητικότητας, πραγματοποιούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω ταλάντευση πόδι για να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας.

πρόοδοι
Δοκιμάστε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων κρατώντας το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κάθε επανάληψη. ολοκληρώσει 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι πριν από τη μετάβαση στο επόμενο σκέλος. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει την ισορροπία και την ευελιξία σας.
συμπέρασμα
Stretching απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν το χρόνο να τεντώσει μετά την άσκηση και καταλήγουν να πληρώνουν για αυτό μακροπρόθεσμα. οσφυαλγίας είναι τυπικά ένα αποτέλεσμα της σφιχτό μπλοκάρει. Η ανεστραμμένη τέντωμα βλάπτει θα κρατήσει hammys σας τεντωμένα, ενώ βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σακατεύω τραυματισμού είναι μία από τις πιο συχνές κακώσεις στους αθλητές.
4 βήματα για να πραγματοποιήσει την ανεστραμμένη βλάπτει τέντωμα
Σηκώστε τα χέρια σας για την ισορροπία. Τα χέρια σας μπορεί είτε να είναι μέχρι των πλευρών σας ή έξω μπροστά σας. Έχετε μια μικρή κάμψη στα γόνατα σας.
Στροφή στα ισχία και να μειώσει το στήθος σας παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας ίσια την πλάτη σας.
Την ίδια στιγμή, σηκώστε το καλύτερο πόδι σας από το πάτωμα και να αυξήσει καλύτερο πόδι σας πίσω σας, κρατώντας το ίσια. Μην κλίνει υπερβολικά προς τα εμπρός.
Κρατήστε το ανεστραμμένο τέντωμα βλάπτει για 15-30 δευτερόλεπτα. πραγματοποιήσει την προτεινόμενη αριθμό των επαναλήψεων από τη μία πλευρά πριν από τη μετάβαση στο αντίθετο πόδι.