5 τρόπους εκπαίδευση μαραθωνίου έχει αλλάξει τώρα που είμαι μαμά

Λος Άντζελες, CA ήταν πάντα ένα ιδιαίτερο μέρος για την καριέρα μου. Από το να είμαι άγνωστος νεαρός που κερδίζει τόσο το 1600 όσο και το 3200 στο κρατικό κομμάτι της Καλιφόρνια, συναντώνται στο Cerritos College, για να ανταγωνίζονται στον πρώτο μου αγώνα ως επαγγελματίας δρομέας, για να κάνουν ντεμπούτο στο μαραθώνιο στο La Marathon τον Μάρτιο του 2015, έχω πολλά των φυλών αναμνήσεων εκεί που αγαπάω. Και ανυπομονώ να φτιάξω μια νέα μνήμη στο Λος Άντζελες στις 13 Φεβρουαρίου 2016, όταν τρέχω στις δοκιμές του Ολυμπιακού Μαραθωνίου των ΗΠΑ.

Η προετοιμασία μου για τις δοκιμές ήταν διαφορετική με μερικούς σημαντικούς τρόπους, επειδή έχω τέσσερα παιδιά τώρα! Ο Ryan και εγώ υιοθετήσαμε τέσσερα κορίτσια από την Αιθιοπία, ηλικίας 5, 9, 13 και 15 ετών, έτσι αναπόφευκτα η ζωή μας άλλαξε με πολλούς τρόπους όταν ήρθαν στο σπίτι στις αρχές Οκτωβρίου.

1. Τρέχω πιο κοντά στο σπίτι

Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές στη ρουτίνα μου: Δεν έχω τρέξει σε υψόμετρο. Είμαστε ριζωμένοι στο Redding, CA (ανύψωση 500 ποδιών) όπου τα κορίτσια είναι εγγεγραμμένα στο σχολείο και δεν είμαι πλέον δωρεάν για να αναπηδήσω μεταξύ του υψομέτρου και της εκπαίδευσης της στάθμης της θάλασσας. Για προηγούμενες συσσώρευση, πέρασα το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου σε ακραία υψόμετρα σε Flagstaff, AZ και Αιθιοπία. Αλλά απολαμβάνω το επιπλέον οξυγόνο και ταχύτερα χρόνους που έρχονται με εκπαίδευση “χαμηλή”.

Αν και αυτό γενικά υπαγορεύτηκε από τις ανάγκες των κοριτσιών, αισθάνεται πραγματικά σωστό για τις ανάγκες του σώματός μου καθώς πηγαίνω σε αυτόν τον αγώνα. Πέρασα πολλά από το 2015 τρέχοντας mega-miles-μέχρι 125 μίλια την εβδομάδα-για να γίνω όσο το δυνατόν πιο δυνατός για την προετοιμασία για τους προηγούμενους μαραθώνιους μου, αλλά αυτή τη φορά ήμουν σε θέση να οικοδομήσω αυτή τη δύναμη και να ακονίσω την ταχύτητά μου μέσα Ο ρυθμός μου τρέχει και διαστήματα. Το να είμαι στο επίπεδο της θάλασσας και να έχω πολύ περισσότερο “ποπ” στα πόδια μου από το τρέξιμο λιγότερα μίλια συνολικά μου επέτρεψε να τρέξω τα ταχύτερα tempos που έχω τρέξει ποτέ, και έχω χαρά τους πολύ περισσότερο, θεωρώντας ότι εγώ ” Δεν είμαι αναπνοή για οξυγόνο με τον τρόπο που θα ήμουν σε μεγάλα υψόμετρα.

Για να προετοιμαστείτε για τις Ολυμπιακές δοκιμές στο Λος Άντζελες συγκεκριμένα, έχω ασκήσει γενικά σε επίπεδη μαθήματα. Ήμουν σε θέση να τρέξω το ήμισυ του μαθήματος των δοκιμών όταν έβλεπα τη νότια Καλιφόρνια πριν από λίγους μήνες και όταν κοίταξα τα στατιστικά μου Fitbit Surge αργότερα, έδειξε ένα μέτριο 110 πόδια κέρδους ανύψωσης – πολύ για την απόλαυσή μου, γιατί πραγματικά παίρνω ευχαρίστηση σε επίπεδη μαθήματα. Όταν έτρεξα το μαραθώνιο του La, ένιωσα ότι οι απότομες κατηφόρες της πορείας ήταν πάρα πολύ για μένα όταν συνδυάστηκαν με την απόσταση. Μια επίπεδη πορεία είναι λιγότερο τεχνική για να προετοιμαστεί, αλλά εξακολουθώ να εργάζομαι για να φτάσω σε ένα καλό ρυθμό σε μεγάλες διαδρομές και να έχω τη φόρμα μου να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

2. Πάω για ύπνο νωρίτερα

Με τα παιδιά να σηκωθούν νωρίς για να ετοιμαστούν για το σχολείο, η νυχτερινή μου ρουτίνα έχει μετατοπιστεί σε προηγούμενο ύπνο. Και έχω παρατηρήσει ένα πραγματικό όφελος από την επιπλέον ανάπαυση. Φροντίζω να κάνω check in με την εφαρμογή Fitbit μου για να δω πώς κοιμάμαι, για να με βοηθήσω να μετρήσω πόσο δύσκολο να σπρώξω τις διαδρομές μου. Όταν έχω ποιοτικό ύπνο, είμαι σε θέση να ανακάμψει από σκληρές προπονήσεις πολύ πιο γρήγορα.

3. Τρώω λιγότερη ζάχαρη

Ως οικογένεια, τρώμε εξίσου υγιή, αν όχι υγιέστερα, με τα κορίτσια στο σπίτι. Μεγάλωσαν χωρίς να τρώνε ζάχαρη και προσπαθώ να τους κρατήσω από το να αναπτύξουν ένα αμερικανικό γλυκό δόντι (όπως έχω!) – έτσι παίρνω ακόμα λιγότερα γλυκά από ό, τι έκανα στο παρελθόν. Οι κόρες μου έχουν την ευχαρίστηση σε στιλπνισμένες φακές, χωριστά μπιζέλια, σοταρισμένα καλέ και άλλα θρεπτικά πιάτα της Αιθιοπίας. Αυτά τα τρόφιμα δεν ήταν συρραπτικά στην κουζίνα μας πριν, αλλά τώρα τα μαγειρεύουμε πολύ πιο συχνά για να βοηθήσουμε τα κορίτσια να αισθάνονται πολύ περισσότερα στο σπίτι.

4. Παίζω περισσότερα

Υπάρχουν στιγμές που έρχομαι στο σπίτι εξαντλημένος από ένα τρέξιμο 24 μιλίων και απλά θέλω να βγάλω έξω, μόνο για να βρω την κόρη μου να με περιμένει, έτοιμος να παίξει! Και σε εκείνες τις στιγμές κάνω την επιλογή να τις βάλω πρώτα. Τα κορίτσια μου είναι πολύ πιο κρίσιμα από την κόπωση μου και θέλω να είμαι πλήρως παρόντες μαζί τους όταν δεν εκπαιδεύω. Έτσι ίσως ο χρόνος καναπέ μου είναι συμβιβασμένος λίγο, αλλά η ευτυχία που έφερε στη ζωή μου το κάνει όλα αξίζει τον κόπο!

5. Είμαι πολύ πιο κίνητρα από ποτέ

Με την ημέρα του αγώνα λιγότερο από δύο μήνες μακριά, σχεδιάζω να ευθυγραμμίσω στους δρόμους του κέντρου του Λος Άντζελες με ειρήνη στην καρδιά μου, γνωρίζοντας ότι έδωσα αυτή την εκπαίδευση ό, τι είχα. Και γνωρίζοντας ότι έχω τώρα τέσσερις φορές πολύ περισσότερα κίνητρα από ό, τι πριν. Τα τέσσερα έκτακτα κορίτσια μου θα με απολαμβάνουν και θα με φωνάζουν. Και όταν όλα λέγονται και γίνονται, ξέρω ότι θα έχουμε έναν λόγο να γιορτάσουμε τη φυλή μου και ο ένας τον άλλον – τους παίρνω στο πρώτο ταξίδι τους στη Disneyland!

Ο Fitbit είναι ο επίσημος ιχνηλάτης του μαραθωνίου του Λος Άντζελες, που πραγματοποιείται στις 14 Φεβρουαρίου 2016, την ημέρα μετά τις δοκιμές του Ολυμπιακού Μαραθωνίου των ΗΠΑ. Σταματήστε από το περίπτερο Fitbit στο 2016 Los Angeles Marathon Expo και στη γραμμή τερματισμού για να λάβετε μια αποκλειστική έκπτωση σε συσκευές Fitbit και ένα δωρεάν μπουκάλι νερού #Marathonfit (ενώ τα προμήθειες διαρκούν).

Αυτές οι πληροφορίες είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο για μέναδιάγνωση ή θεραπεία. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Αίθουσα Σάρα

Η Sara Hall είναι ένας από τους κορυφαίους δρομείς της Αμερικής. Ήταν ο πρωταθλητής του Εθνικού Σταυρού της Αμερικής του 2012 και ένας χρυσός μετάλλιος στους Παναμερρικανικούς Αγώνες στο Steeplechase και εκπροσώπησε επίσης τις ΗΠΑ σε τρία παγκόσμια πρωταθλήματα εσωτερικού και πεδίου, καθώς και ένα παγκόσμιο πρωτάθλημα Cross Country. Η Sara και ο σύζυγός της (και ο συνάδελφός της Fitbit Ambassador), Ryan Hall, ίδρυσαν το Ίδρυμα Hall Steps το 2009 για να προσελκύσουν την τρέχουσα κοινότητα για να φέρει καλύτερη υγεία σε όσους βρίσκονται σε ακραία φτώχεια.