5 τεράστιοι λόγοι για να ενισχύσετε την βαθμολογία φυσικής κατάστασης Cardio

Cardio Physical Fitness έχει πάρει μεγάλο ενδιαφέρον από σημαντικούς οργανισμούς υγείας και ευεξίας όπως η American Heart Association. καθώς και για μεγάλο λόγο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως ο Fitbit, τα άτομα με χαμηλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση έχουν 56 % υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή ασθένεια από εκείνους που είναι οι πιο κατάλληλοι. “Η Cardiorespiratory Physical Fitness είναι μία από τις ισχυρότερες πτυχές προγνωστικών κινδύνων για την πρόωρη καρδιαγγειακή ασθένεια,” “Διευθύνουσα μελέτη των κρατών Timothy S. Church, MD, PhD, MPH, καθηγητής προληπτικής ιατρικής στο Pennington Biomedical Research Study Center στη Λουιζιάνα στη Λουιζιάνα στη Λουιζιάνα Καθορίστε το πανεπιστήμιο στο Baton Rouge. “Είναι ιδανικό εκεί με το κάπνισμα, τον διαβήτη, καθώς και την ιστορία των νοικοκυριών.”

Αλλά όπως θα δείτε παρακάτω, η διακοπή της καρδιακής ασθένειας δεν είναι ο μόνος λόγος που πρέπει να νοιάζεστε για το σκορ της φυσικής σας φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι που όλοι πρέπει να παρακολουθούν, δηλώνει εκκλησία.

“Πιστεύω ότι η συνεχιζόμενη ανάπτυξη της παρακολούθησης της σωματικής δραστηριότητας καθώς και η μέτρηση των gadgets παράγει μια μεγάλη προοπτική ευκαιρία για την εκτεταμένη χρήση της φυσικής κατάστασης ως κρίσιμο δείκτη υγείας και ευεξίας”.

Χρειάζεστε πολύ πιο πειστικά; Ελέγξτε για πέντε πιο συναρπαστικές μεθόδους που βελτιώνουν τη βαθμολογία φυσικής σας φυσικής κατάστασης μπορεί να επηρεάσουν θετικά την υγεία σας.

5 λόγοι για να ενισχύσετε το σκορ της φυσικής σας ικανότητας Cardio

Μειώστε το λίπος στο στομάχι. Έχοντας έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (BMI) – έναν προσδιορισμό σωματικού λίπους με βάση το ύψος καθώς και το βάρος – δεν δείχνει ότι μπορείτε να αποτρέψετε την άσκηση. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι ο υγιής μεσήλικας άντρας με υψηλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση τείνουν να έχουν χαμηλότερες ποσότητες σπλαχνικού λίπους-ένας τύπος λίπους που ανακαλύφθηκε βαθιά μέσα στην κοιλιά που συνδέεται με συνθήκες υγείας και ευεξίας όπως η καρδιακή ασθένεια καθώς και ο διαβήτης τύπου-2 – Ανεξάρτητα από το ΔΜΣ τους. Ακόμη και στον ίδιο ακριβώς ΔΜΣ, ο τύπος με υψηλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση έχει, κατά μέσο όρο, 23 % λιγότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που είναι οι λιγότερο κατάλληλοι.

Κοιμηθείτε καλύτερα. Μια πρόσφατη αξιολόγηση της μελέτης έρευνας για τον ύπνο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η ρουτίνα άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες να κοιμηθούν ταχύτερα, να κοιμούνται περισσότερο, καθώς και να σηκωθούν λιγότερο. Μία από τις μελέτες εξέτασε ιδιαίτερα τη σχέση μεταξύ υψηλής ποιότητας ύπνου καθώς και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, καθώς και ανακάλυψε ότι οι πολύ καλύτεροι ενήλικες μεσήλικας έκαναν σε ένα τεστ διάδρομου, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να έχουν καταγγελίες ύπνου. Άλλες μελέτες ανακάλυψαν μειωμένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε ενισχυμένο κίνδυνο για αϋπνία.

Αποτρέψτε τον διαβήτη. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν την υγεία και την ευεξία μιας ομάδας ανθρώπων που είχαν κινδύνους για τον διαβήτη τύπου 2 (οικογενειακό ιστορικό, υπέρταση κλπ.) για τη μέτρηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Τα άτομα με κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 είχαν ένα μέγιστο VO2 15 % χαμηλότερο από μια ομάδα διαχείρισης. Οι ερευνητικοί συγγραφείς της μελέτης έγραψαν: “Αυτό αυξάνει την πιθανότητα ότι το μειωμένο VO2 max είναι από τα πρώτα σημάδια της αντίστασης στην ινσουλίνη καθώς και του διαβήτη τύπου-2”.

Μάχες άγχος. Πολλές μελέτες δείχνουν τη θετική άσκηση ρουτίνας στο άγχος. Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες με κατάσταση πανικού που έκαναν αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων στρες και άγχους εκτός από μια σημαντική ενίσχυση στην καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα.

Αποφύγετε τα μπλουζ. Μια μετα-ανάλυση του 2016 στην προληπτική ιατρική ανακάλυψε ότι τα άτομα με χαμηλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση έχουν 75 % ενισχύουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Τα άτομα με μεσαία επίπεδα φυσικής κατάστασης καρδιο -καρδιο έχει ενισχυθεί ο κίνδυνος περίπου 23 %.

Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Danielle Kosecki

Η Senior Health and Wellness καθώς και ο συντάκτης φυσικής κατάστασης Danielle Kosecki είναι βραβευμένος δημοσιογράφος που έχει καλύψει την υγεία και την ευεξία, καθώς και τη φυσική κατάσταση για πολύ περισσότερα από 10 χρόνια. Έχει γράψει για την αίγλη, περισσότερο, την πρόληψη, καθώς και για τα περιοδικά ποδηλασίας, μεταξύ άλλων, καθώς και τον συντάκτη του τεράστιου βιβλίου κατάρτισης ποδηλασίας. Ένας ντόπιος της Νέας Υόρκης, η Danielle ζει τώρα στην περιοχή του κόλπου όπου δεν χάνει καθόλου το χειμώνα.